Dez formas de acordar sem café

Vários estudos têm realçado os benefícios do café, consumido com moderação, claro. Mas há mais formas de acordar e conseguir energia para o dia.

Alongamentos

A imagem em cima ilustra o que é a "posição do peixe", do yoga, um boa forma de começar o dia por ser um estimulante para o corpo. Deite-se de costas, coloque as mãos debaixo das ancas, tente elevar o peito acima dos ombros e, em seguida, alongue lentamente o pescoço para trás.

Fruta

Comer uma maçã logo de manhã é garantir ao seu corpo os açúcares naturais e outros hidratatos de carbono capazes de estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Outros frutos, como bananas e laranjas têm o mesmo efeito. Junte-lhe uma fonte de proteína, como um iogurte grego, por exemplo, para prolongar a sensação de saciedade.

Exercício

Salte da cama e faça exercício. Sair do quentinho da cama, calçar uns ténis e ir para a rua correr pode parecer-lhe a pior forma do mundo de começar o dia, mas o seu corpo agradece a injeção de bom humor e energia, graças à ação das endorfinas. E não, não precisar fazer um treino para a maratona: sete minutos matinais chegam (não é mais ou menos o mesmo que demorar a beber o café?)

Ar fresco e luz natural 

É uma alternativa ao exercício vigoroso: um passeio pela manhã ao ar livre. O ar fresco reduz comprovadamente a sensação de stress e fadiga, enquanto que a luz do sol está associada a um melhor humor e um índice de massa corporal (IMC) mais baixo.

Duche de água fria...

Isso mesmo. Esta ideia parece ainda pior que todas as anteriores, mas a água fria pode mesmo ajudar a aliviar o stress e ajudá-lo a sentir-se mais alerta. Como variantes, pode optar por tomar banho com água quente e terminar com água fria ou, simplesmente, usar a água fria só no rosto.

... e copo de água fresca

O efeito é o mesmo do duche de água fria. Beba um copo de água bem fresca logo pela manhã para despertar a adrenalina e impulsionar o fluxo sanguíneo em direção ao cérebro.

Chá 

Se não dispensa beber algo morno/quente ao acordar, experimente trocar o café por chá com cafeína, como chá preto ou verde. Além do efeito de despertar, a bebida ainda fortalece o sistema imunitário e baixa a tensão arterial.

Telefonar à mãe 

Falar com alguém com quem tenha uma ligação muito próxima pode ajudar a recarregar as baterias pela manhã. 

Auto-massagem

Exercer pressão nos pontos certos pode ajudar a obter a energia que necessita para começar o dia. Um estudo de 2013 chegou a esta conclusão pedindo a voluntários que estimulassem cinco pontos, durante três minutos cada: o topo da cabeça, entre o polegar e o indicador, logo abaixo do centro da rótula, bola do pé (na planta, onde os ossos dos dedos se juntam ao resto do pé) base do pescoço.

Playlist matinal 

Crie uma lista de reprodução com as músicas energizantes preferidas e oiça-a enquanto se prepara para sair.

(Fotos: Reprodução Yoga Journal e Reuters)

Fonte: http://visao.sapo.pt/dez-formas-de-acordar-sem-cafe=f801027