Selfies e piolhos em análise

"As fotografias da moda, as famosas "selfies", fazem correr riscos que, à partida, não nos passariam pela cabeça. Especialistas dizem que há cada vez mais pessoas com piolhos por causa das selfies. Tiago Westenfeld, da Clínica do Piolho, esteve na Edição da Manhã."

fonte:https://www.youtube.com/watch?v=M-U2ZOMQep8

Hábitos do dia a dia que estão a arruinar os seus dentes

Pode lavar os dentes no banho? Porque é que deve beber limonada com uma palhinha?

Todos conhecemos uma série de comportamentos prejudiciais à higiene oral, mas existem comportamentos do dia a dia que não são tão inocentes como parecem, Saiba quais:

Lavar os dentes no duche: é a forma mais simples de encher a escova de dentes de bactérias.

Fazer demasiados branqueamentos: em excesso, este tipo de tratamentos corroí o conteúdo mineral do dente, fazendo com que o esmalte se torne poroso e o dente se parta com mais facilidade.

Trincar comidas quentes e beber bebidas frias: quem nunca acompanhou uma pizza a escaldar com um refrigerante gelado? Enquanto o calor expande o esmalte, o frio leva à sua contração, podendo provocar fissuras finas que podem levar ao aparecimento de manchas. 

Usar os dentes como ferramenta: abrir embalagens ou morder cubos de gelo é uma má ideia. Pode provocar microfraturas que ao longo dos anos se vão notar.

Escovar com demasiada força: desgasta o esmalte e pode causar hipersensibilidade dentária ou recessão gengival. 

Comer alimentos muito ácidos: além de desgastar o esmalte, os nervos perdem proteção. Use uma palhinha sempre que beber uma limonada, por exemplo, e

Lavar os dentes logo depois de comer: vai espalhar os ácidos da comida pela boca, o que propicia o aparecimento de cáries.

fonte:http://www.noticiasaominuto.com/mundo/367047/habitos-do-dia-a-dia-que-estao-a-arruinar-os-seus-dentes

Afinal, viajar está nos genes

Humanidade divide-se em duas partes: as pessoas que preferem o sossego de casa e as que sentem uma vontade insaciável de viajar. O que determina o lado a que se pertence é a genética.

O gene DRD4 tem a resposta para o gosto humano pela viagem.

Chama-se DRD4-7R o gene que é responsável por determinar se alguém prefere a comodidade de casa ou a urgência de viajar. Quando processada, a informação transportada por este gene relaciona-se com os níveis de dopamina no cérebro, o neurotransmissor que expressa as sensações de prazer. Além disso, “o gene da sede por viagens” aumenta os níveis de curiosidade e de inquietação.

Apenas 20% da população mundial tem o gene DRD4 presente no seu código genético, sendo mais comum nas regiões do planeta onde se incentiva à descoberta ao longo da História. Chaunsheng Chen, que conduziu um estudo sobre a relação entre os quadros migratórios e os níveis de dopamina, concluiu que a unidade genética da viagem está atualmente concentrada nas zonas para onde migraram indivíduos vindos de regiões mais distantes.

Estes resultados foram confirmados por David Dobb, da National Geographic. O investigador acrescentou ainda que os portadores de formas mutantes do gene DRD4 “estão mais dispostos a correr riscos e a explorar novos lugares, ideias, comidas, relações, drogas e oportunidades sexuais”.

Mas esta informação não convence toda a gente. Para Kenneth Kidd, da Universidade de Yale, “não se pode reduzir algo tão complexo como a exploração humana para um único gene”. O geneticista Jim Noonan explica que a predisposição para explorar depende de dois sistemas: límbico e cerebral, que determinam o comportamento de cada espécie animal ao longo da evolução.

Embora estas notícias pareçam positivas à primeira vista, a realidade pode ser diferente: segundo Garret LoPorto, o facto do gene DRD4-7R dotar as pessoas de espírito criativo e de aventura, ele também pode significar uma maior tendência para estar “fora do controlo”.

fonte:http://observador.pt/2015/03/04/afinal-viajar-esta-nos-genes/

OMS: Música alta: Mil milhões de jovens em risco de danos auditivos

Mais de mil milhões de jovens em todo o mundo correm o risco de sofrer danos auditivos por ouvirem música com o volume demasiado elevado, alertou hoje a Organização Mundial de Saúde (OMS).

De acordo com a OMS, o nível de ruído em concertos e bares é, muitas vezes, demasiado elevado, tal como o volume nos dispositivos de áudio e nos 'headphones' dos 'smartphones', pelo que cerca de 50% dos jovens entre os 12 e os 35 anos nos países de rendimento médio ou elevado estão expostos a níveis extremamente elevados de ruído.

A OMS refere que uma vuvuzela emite 120 decibéis e que basta ouvi-la durante nove segundos por dia para se correr o risco de perda permanente da audição, e lembra também que este sentido humano, uma vez perdido, é irrecuperável.

Ainda de acordo com a organização, o mais alto nível de ruído no local de trabalho não deve ultrapassar os 85 decibéis até oito horas diárias, mas muitos funcionários que trabalham em estabelecimentos de diversão noturna ou em eventos desportivos estão expostos a níveis mais elevados, por vezes acima dos 100 decibéis.

Assim, para o Dia Mundial da Audição, que se assinala na terça-feira, a OMS recomenda algumas medidas preventivas: os adolescentes devem reduzir o volume dos aparelhos de áudio e smartphones, não os devem utilizar mais de uma hora por dia, devem colocar tampões nos ouvidos em locais ruidosos e fazer pausas, procedendo ainda a exames aos ouvidos e a testes de audição regulares.

Os governos deviam impor normas rígidas sobre o ruído em locais públicos, sublinha igualmente a OMS, que apela também aos proprietários de discotecas e bares para que baixem o volume da música para níveis toleráveis.

Em todo o mundo, 360 milhões de pessoas sofrem, atualmente, de problemas auditivos, que se devem a causas diversas: doenças infeciosas, questões genéticas, complicações no momento do nascimento, uso de certos fármacos, excesso de ruído e envelhecimento.

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/353982/musica-alta-mil-milhoes-de-jovens-em-risco-de-danos-auditivos

Saúde: Os 10 erros mais graves na alimentação infantil

A maioria das crianças não têm uma alimentação equilibrada. As regras da alimentação devem começar em casa mas muitos são os erros dos pais.

 

 

A alimentação das crianças é um quebra-cabeças para muitos pais e as pressas impostas pelo quotidiano, complicam o cumprimentos das regras de uma alimentação saudável.

 

Há muitos problemas no tipo de comida e na forma como as crianças comem. Veja quais os 10 erros mais graves na alimentação dos jovens, segundo a Infosalus:

 

1. Excessiva improvisação: A maioria das famílias (cerca de 80% segundo alguns estudos) não planifica menus semanais. O resultado da desorganização reflete-se no excesso de peso. É importante fazer compras inteligentes e pensar nas próximas refeições.

 

2. Sistematizar o menu: Recomenda-se que haja um consenso sobre as refeições. As famílias devem sentar-se e decidir. Devem ter em conta que não se pode corresponder a todas as ânsias dos mais novos, deve ser imposto um equilíbrio.

 

3. Saltar o pequeno-almoço: O pequeno-almoço é muito importante numa alimentação equilibrada. Não comer de manhã ou fazê-lo com excesso de gorduras e açucares é comum e prejudicial.

 

4. Petiscar a toda a hora: É importante ter regras e cumpri-las. Se os menus estiverem bem definidos e as horas forem cumpridas não haverá a necessidade de petiscar ou comer snacks, normalmente com elevados níveis de gordura.

 

5. Comidas tardias: Os humanos possuem um relógio interno que ajusta os horários da entrada dos alimentos com o gasto energético. Devem conciliar-se os horários com os menus de modo a não comer muito tarde. O jantar deve ser cedo e leve de modo a saciar as necessidades sem excessos.

 

6. Refrescos açucarados: Os refrescos são muitas vezes açucarados e com calorias elevadas, em caso de sede devemos sempre beber água.

 

7. Comida rápida: A comida rápida é atrativa, saborosa, barata e de fácil acesso mas conduz a uma subida rápida dos níveis de açúcar. Além disso, fazem com que passado pouco tempo haja mais vontade de comer. Só se deve optar por estas comidas no caso de estarmos num momento de lazer.

 

8. Demasiada carne e pouca verdura: A proteína animal não deve ocupar mais de um quarto do prato, juntamente com legumes e cereais. Basta comer pequenas porções de carne brancas ou peixe e evitar comer em excesso carne vermelha. Os protagonistas da alimentação devem ser as verduras/hortaliças e em menor número a fruta.

 

9. Interpretar mal as recomendações e confundir os termos: Quando nos dizem que devemos comer mais cereais e grãos integrais não está em causa aumentar o número de torradas ou cereais ao pequeno-almoço. Devemos incluir refeições completas de grão de arroz, massa ou pão, entre outros.

 

10. Aversão indiscriminada a todas as gorduras: Não devemos ver todas as gorduras da mesma forma. Enquanto os doces, e molhos e outros alimentos fazem parte das gorduras hidrogenadas que prejudicam a saúde, as gorduras saturadas devem fazer parte da nossa rotina através de nozes, semente, abacates, azeite e outros.

 

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/348727/os-10-erros-mais-graves-na-alimentacao-infantil

Alimentação: Vai fazer dieta? Há mitos que não são tão verdade quanto pensa

A sociedade moderna tem uma obsessão com a magreza e, por isso, todos os dias somos bombardeados com ‘novas verdades’ sobre dietas. Hoje vamos desvendar alguns dos mitos por trás destes regimes alimentares.

 

 

 

 

Todos nós, em alguma fase da nossa vida, já tentámos um regime alimentar diferente. Quer fosse uma dieta para emagrecer ou uma simples mudança de hábitos, apoiamos as nossas decisões em conceções disseminadas pelo mundo fora. Mas se lhe dissemos que coisas tão simples como ‘o pequeno-almoço é a refeição mais importante’ estão erradas?

 

Pois bem, um cirurgião do serviço nacional de saúde britânico tentou desvendar algumas verdades sobre as dietas e vai ficar impressionado. Fique com os pontos essenciais do artigo publicado pelo jornal Daily Mail.

 

Fazer dieta é a melhor forma de perder peso? Falso

 

Segundo explica o diário britânico, pesquisas recentes mostram que as mulheres optam por fazer dieta sempre que querem fazer peso. Porém, esta é uma forma errada de perder peso a longo prazo. 85% das pessoas que fazem dieta tendem a voltar a ganhar peso, superando mesmo a marca que queriam apagar da balança.

 

Além destes factos, investigações recentes mostram que as dietas yo-yo tendem a aumentar o risco de diabetes.

 

Um bom pequeno-almoço é essencial? Falso

 

Um estudo recente citado pelo Daily Mail mostra que tomar ou não o pequeno-almoço tem pouca influência sobre a perda de peso.

 

Segundo se explica, todas as pessoas têm hábitos diferentes. Há quem acorde cedo e aqueles que preferem ficar até horas mais tardias. O melhor conselho, aqui, é ouvir o seu próprio corpo. Se estiver a comer comida saudável o seu próprio corpo dar-lhe-á informação sobre quando precisa da próxima refeição.

 

Se optar por um regime alimentar centrado na ingestão de proteínas e evitar açúcares e comidas processadas, tomar uma primeira refeição reforçada ou fazer apenas um pequeno snack é completamente uma decisão sua.

 

Comer produtos com baixo índice de gordura ajuda a perder peso?

 

Optar por produtos que dizem ser magros poderá não ser a melhor alternativa na hora de perder peso. Muitos destes produtos são altamente processados, dificultando a absorção dos elementos essenciais que o seu corpo preciso para se manter saudável.

 

Além disto, muitas das gorduras de que tenta fugir são essenciais para o seu cérebro – afinal 60% do cérebro é composto por gorduras.

 

Sempre que se aproximar de uma prateleira de supermercado com iogurtes de reduzida percentagem de gordura ou de uma refeição pré-preparada com  baixo índices de produtos gordos, olhe para outro lado, pois, normalmente, estão impregnadas de açucares, químicos e sal.

 

Comer várias vezes ao dia ajuda a emagrecer. Falso!

 

O corpo humano não foi ‘desenhado’ para ingerir comida o dia inteiro. Portanto, todos os pequenos snacks que vai tomando ao longo do dia vão contra a sua própria natureza.

 

Ficar umas horas sem comer poderá ajudar o seu corpo a melhor perceber quando realmente precisa de comer e daí a passar a fazer refeições que são verdadeiramente necessárias e abandonar o hábito de estar sempre a comer é um instante. 

 

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/348946/vai-fazer-dieta-ha-mitos-que-nao-sao-tao-verdade-quanto-pensa

Benefícios: Sorria! Está a melhorar a sua saúde

Sorrir é a forma mais natural de expressar agrado, alegria e bem-estar. Sorrir atrai boas energias e… saúde. Conheça 11 benefícios do sorriso e melhore o seu dia-a-dia.

Seja para comunicar, expressar, revelar ou simplesmente reagir, o ato de sorrir é dos mais saudáveis e daqueles que mais impactos positivos traz. O Huffington Post revela 11 motivos pelos quais deve sorrir… sempre!

Em primeiro lugar, sorrir consegue melhorar o seu estado de espírito. Quantas vezes não acordou mal disposto e um simples sorriso, seja seu ou de outra pessoa, o fez ficar mais alegre? Segundo a publicação, as expressões faciais – incluindo o ato de sorrir – conseguem influenciar estados de espírito e transformar sentimentos. Afinal, é verdade que se sorrir e estiver bem na vida, tudo à sua volta será mais positivo.

Se sorrir é uma das formas mais naturais de expressar sentimentos, alguns estudos defendem que até mesmo os ‘sorrisos amarelos’ conseguem fazer com que a pessoa se sinta feliz, quanto mais não seja por breves instantes. Os sorrisos forçados são, por vezes, uma forma de agradar e melhorar o estado de espírito de outras pessoas mas assumem-se, também, como escudo de proteção nos dias mais ‘cinzentos’.

Um estudo da Universidade de Kansas, nos Estados Unidos, revelou em 2012 – na revista Psychological Science – que sorrir é o melhor aliado no combate ao stress. A investigação contou com a participação de 170 pessoas que, no final, revelaram um sorriso maior quando uma tarefa stressante foi concluída.

O sorriso torna as pessoas mais acessíveis. E tal foi provado num estudo da Universidade Estatal de Penn que, em 2004, revelou que os funcionários que mais sorriam tinham mais sucesso junto dos clientes e, por consequência, eram mais competentes. Além disso, os sorrisos, principalmente os genuínos, fazem das pessoas mais confiáveis, como revelou um estudo da Universidade de Petersburgo, citado pelo Huffington Post.

Sorrir faz com que o seu cérebro se foque no que é positivo. Sorrir diariamente, defende Shawn Achor – autor do livro ‘The Happiness Advantage’ – leva o cérebro a criar ligações positivas e de felicidade, o que ajuda a combater os pensamentos negativos.

Seja por via da gargalhada ou do simples sorriso, o ato de sorrir é contagiante. Já pensou na quantidade de vezes que retribuiu um sorriso com um sorriso? Pois bem, este ato inconsciente faz parte daquilo a que os cientistas chamam de ‘neurónios espelho’.

Além de tudo isto, destaca o Huffinton Post, sorrir melhora o corpo a nível celular, uma vez que reduz a tensão nas células e cria, assim, um sentido de equilíbrio que, a longo prazo, pode mostrar-se eficaz na prevenção do aparecimento de cancro, defende Sondra Barrett, autora de ‘Secrets od Your Cells’.

E se sorrir é uma arma de sucesso nos funcionários de loja, pode também ser uma naqueles que trabalham em escritórios. Segundo a publicação, as pessoas que sorriem enquanto trabalham são mais produtivas e eficazes naquilo que fazem. E isto também porque sorrir torna as pessoas mais criativas, defende a Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos. Estar de bem na vida e com pensamentos positivos leva a que as pessoas procurem soluções e alternativas às adversidades que possam surgir.

E se ainda não está convencido, é agora que vai ficar com um sorriso nos lábios: afinal, é um ato generoso e gratuito.

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/345310/sorria-esta-a-melhorar-a-sua-saude

Estudo: Impotência? Esqueça o Viagra e coma como um grego

Se a sabedoria defende que ‘somos aquilo que comemos’, o poder da alimentação acabou de ganhar um novo destaque. Segundo o Daily Mail, a impotência nos homens pode ser contornada com uma dieta mediterrânica ao estilo grego.

Athanasios Angelis apresentou, recentemente, uma teoria que vai fazer os homens olharem com outros olhos para o Viagra. Segundo este cardiologista grego, a impotência masculina pode ser contornada sem que seja necessário recorrer ao comprimido azul… basta comer como um grego.

As declarações do médico, citadas no Daily Mail, baseiam-se nos benefícios de uma alimentação rica em peixe, saladas e azeite. Além disso, destaca Angelis, aliar um bom copo de vinho à dieta grega consegue melhor a performance masculina.

O cardiologista do Hospital de Hippokration, em Atenas, chegou a esta conclusão depois de verificar que os homens que adotaram esta alimentação tinham os vasos sanguíneos mais dilatados, especialmente os do pénis, que são fundamentais para a ereção.

“Adotar uma dieta e um estilo de vida saudável pode reverter de forma moderada a disfunção eréctil”, disse o médico, dizendo que os efeitos podem ser os mesmos ou até melhores do que o Viagra, contudo, este medicamento apenas ‘atua’ na vida sexual, enquanto a alimentação consegue trazer inúmeros e vários benefícios para a saúde.

E a receita para o ‘sucesso’ é simples: cereais (de preferência integrais), frutas e legumes, saladas, nozes, azeite extra virgem, peixes e aves, carne vermelha apenas uma vez por semana e dois a três copos de vinho por dia.

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/345329/impotencia-esqueca-o-viagra-e-coma-como-um-grego

Saúde: Estas tarefas básicas ajudam a perder peso. Sabia?

São tarefas do quotidiano e que ocupam uma grande parte da semana. Além de serem rotineiras e quase automáticas, ajudam a perder peso. Consegue adivinhar do que falamos?

Perder peso e volume no corpo não se alcança, apenas, com idas ao ginásio e uma alimentação saudável. Existe uma série de atividades diárias que ajudam – e muito – nessa tarefa, principalmente quando são feitas durante uma boa parte do tempo, lê-se na revista Exame.

Tem um cão? Então comece a alongar o passeio que faz com ele ao final do dia ou depois do jantar. Uma caminhada de uma hora com o seu amigo de quatro patas pode ajudá-lo a perder até 300 calorias, uma boa parte do jantar, por exemplo.

Aspirar a casa é uma tarefa feita, em média, duas vezes por semana. E mesmo que a sua casa não esteja a precisar, comece a recorrer a este método de limpeza mais vezes, afinal, uma hora equivale a 350 calorias perdidas… ideal para ‘derreter’ aquele bolo de chocolate que comeu no almoço de domingo.

Uma outra atividade que pode ajudar a perder peso é tocar instrumentos: flauta ou piano gasta 140 calorias por hora, violão, 150, guitarra e baixo 160 e bateria 230 kcal em apenas 50 minutos.

Limpar o pó dos móveis da casa toda, o equivalente a uma hora, ajuda a perder cerca de 200 calorias, e se os seus móveis forem altos, melhor, mais esforço faz e mais calorias perde. O mesmo acontece em arrumar os armários e prateleiras, além de o ajudarem a ser mais organizado pode levar a que perca perto de 160 calorias (numa hora desta atividade), escreve a Exame.

As recém-mamãs e os pais mais preguiçosos podem olhar para os filhos como uma boa forma de exercitar, afinal, carregar ao colo um recém-nascido durante uma hora ajuda a perder 140 calorias. Agora imagine quantas não poderá perder se fizer uns pequenos levantamentos e brincadeiras com a criança.

Os elevadores são os maiores aliados dos preguiçosos, mas fique a saber que meia hora a subir escadas ajuda a perder 310 calorias. Mas a perda de calorias pode, também, ser prazerosa. Sabia que 30 minutos de sexo faz com que perca cerca de 280 calorias?

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/345375/estas-tarefas-basicas-ajudam-a-perder-peso-sabia

Estudos: Cinco estratégias para evitar a 'depressão invernal'

A conceituada revista TIME traz este domingo cinco dicas, apoiadas pela ciência, para que melhor consiga lidar com a depressão dos tempos frios e cinzentos. Confira a lista de propostas.

Todos nós, quando o inverno começa a chegar e nos despedimos das roupas de verão, sentimos de alguma forma a pressão dos tempos frios e cinzentos que se avizinham. Porém, se é certo que essa tristeza é difícil de evitar, há estratégias que o podem ajudar a lidar com este pequeno problema.

Veja a lista destas cinco sugestões, reveladas pela revista Time:

Torne o seu ambiente mais luminoso. Quando o corpo começa a pedir a luz do Sol, nada melhor do que sentar-se junto a uma luz artificial, abrir as janelas e as cortinas e usufruir da luz do sol.

Coma coisas que nos fazem sentir bem. Algumas comidas, como o chocolate, podem ajudá-lo a melhorar a sua disposição e retirar alguma da ansiedade que sente. Outras comidas, como alguns doces ou hidratos de carbono, podem dar-lhe  um sentimento de euforia, mas no fim acabam por aumentar-lhe os sentimentos de ansiedade e depressão.

Simule o nascer do sol. Estudos recentes, citados pela Time, mostram que um simulador do amanhecer, que faz com que a luz vá aumentando gradualmente no seu quarto à medida que vai despertando, podem ajudá-lo a combater a depressão e, assegura-se, vão tornar a sua saída da cama mais fácil.

Exercite-se. Um estudo da Universidade de Harvard sugere que uma caminhada diária de 35 minutos poderá minorar os sentimentos de depressão nesta altura do ano. Além disto, se sofre com o inverno, aproveite a claridade para se exercitar, uma vez que estudos preliminares dão conta que a prática desportiva melhora a saúde mental, a forma como se relaciona socialmente e melhora a sua vitalidade durante o dia.

Planeie as suas férias. Não consegue deixar de pensar no verão? Investigadores descobriram que a simples tarefa de começar a planear uma pausa de verão melhora de forma significativa a sua disposição.

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/345004/cinco-estrategias-para-evitar-a-depressao-invernal

IPMA: Prepare-se. Vem aí descida acentuada das temperaturas

As temperaturas mínimas vão sofrer uma descida acentuada a partir de quarta-feira devido à passagem de uma massa de ar frio, disse à agência Lusa a meteorologista Madalena Rodrigues, do Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA).

"Hoje ocorreu uma subida da temperatura mínima, mas amanhã [quarta-feira] prevê-se uma descida acentuada, entre 4 a 6 graus Celsius, e na quinta-feira uma nova descida, de 2 a 4 graus", adiantou à Lusa a meteorologista do IPMA.

De acordo com Madalena Rodrigues, para hoje prevê-se no continente períodos de céu muito nublado, com aguaceiros mais frequentes nas regiões do norte e centro, que a partir da tarde serão de neve acima dos 1000/1200 metros, diminuindo a quota para 400/600 metros com vento forte.

"Na quarta-feira, o tempo muda com a descida das mínimas, descida essa que vai continuar na quinta-feira, e depois vão manter-se baixas nos próximo dias, sendo negativas nas regiões do interior, em especial do norte e centro", indicou.

De acordo com Madalena Rodrigues, nas regiões do interior, as temperaturas mínimas podem atingir -3 e -5 graus e podem chegar aos -6 e -7 nas Penhas Douradas.

"No litoral, as mínimas vão variar entre 0 e 2 graus e no Algarve rondam os 4. Prevê-se apenas uma ligeira subida da mínima no dia 10 (terça-feira da próxima semana), mas depois voltam a descer", disse.

A meteorologista do IPMA disse ainda que o tempo frio e seco que vai afetar o continente deve-se a uma "massa de ar frio inserido na circulação de um anticiclone".

"Além das temperaturas mínimas baixas, está também previsto acentuado arrefecimento noturno e geada", disse.

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/pais/342512/prepare-se-vem-ai-descida-acentuada-das-temperaturas

5 truques para aliviar o "stress" de deixar de fumar

Se deixou (ou está a tentar deixar) de fumar, sabe, certamente, que a ansiedade e o "stress" estão entre os maiores vilões que aqueles que querem vencer o vício têm de enfrentar. Ainda assim, abandonar o tabaco é, a longo-prazo, a melhor decisão para a saúde e há vários truques que o podem ajudar a diminuir os efeitos desgastantes da privação na nicotina. 

Conheça abaixo alguns conselhos partilhados com o Boas Notícias por Luís Carreiro, coordenador da Unidade de Pneumologia do Hospital dos Lusíadas, em Lisboa, e saiba como colocar a tentação para trás das costas sem ficar com os nervos à flor da pele.

1. Pratique exercício físico diariamente: As vantagens de uma vida ativa são já bem conhecidas e estendem-se a miúdos e graúdos, mas o exercício pode, também, ser fundamental para quem quer pôr de parte o maço de cigarros. Isto porque "o exercício físico tem um potencial ansiolítico importante ao diminuir os efeitos da privação da nicotina", bem como "os fatores de risco associados ao tabaco", melhorando, também, a saúde de uma forma geral.

2. Troque as bebidas com cafeína e álcool pela água: A tentação de fumar um cigarro depois do café ou durante um copo com os amigos dificulta em muito a tarefa dos que querem livrar-se do tabaco, pelo que evitar o consumo de bebidas com cafeína e álcool pode atenuar o desejo. Prefira a água, que, além de manter a hidratação, ajuda a expulsar mais rapidamente a nicotina do organismo.

3. Mantenha a boca e as mãos ocupadas: O vício de fumar é, muitas vezes, desencadeado pelo próprio hábito de segurar o cigarro entre os dedos, já que o tabaco alimenta comportamentos, com frequência inconscientes, como o simples gesto de levar a mão à boca. Mascar pastilhas elásticas e chupar rebuçados (ambos sem açúcar) pode ser uma boa opção e, para manter as mãos ocupadas, tenha por perto uma esferográfica ou até as suas chaves.

4. Afaste-se de objetos que lhe lembrem o tabaco: A mente funciona por associação, pelo que olhar para um isqueiro, um cinzeiro ou até ma caixa de fósforos pode ser suficiente para reavivar a vontade de fumar. Tentar manter estes objetos fora do seu campo de visão pode ajudá-lo a resistir mais facilmente à tentação.

5. Seja otimista: Ter pensamentos positivos e relembrar a si próprio, todos os dias, os benefícios de deixar de fumar, celebrando, também, os objetivos que vai alcançando é fundamental. Sabia que, apenas 72 horas depois do último cigarro, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração se torna mais fácil? E que cinco anos de abstinência do tabaco reduzem o risco de cancro da boca e do esófago em metade?

Se receia não conseguir vencer o vício sozinho, peça ajuda! Para os casos mais complicados, em que exista grande dificuldade em controlar a ansiedade, o acompanhamento psicoterapêutico pode ser, a par destas medidas, uma ferramenta fundamental. 

Fumar é, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a principal causa de morte passível de prevenção. A Direção Geral de Saúde estima que 7 em cada 10 portugueses querem deixar de fumar e o esforço compensa: quem deixa de fumar vive, em média, mais de 10 anos do que um fumador que mantém o vício.

fonte:http://boasnoticias.pt/noticias_5-truques-para-aliviar-o-stress-de-deixar-de-fumar_22376.html?page=0

Saúde: Faz exercício mas não perde peso? Saiba porquê

Come bem, faz exercício, mas ainda assim não perde aqueles quilos a mais? Nós dizemos-lhe porquê.

Comer bem e fazer exercício com regularidade são duas condições importantes para conseguir perder aqueles quilos que o estão a incomodar. Mas a questão é: come realmente bem e faz os exercícios mais adequados? Se calhar não.

Trazemos-lhe hoje uma lista elaborada pela revista Time dos sete erros mais comuns que se comete quando se faz dieta e exercício.

O primeiro erro é o de comer os alimentos errados. A dieta corresponde a 80% do esforço de perder peso e, por isso, é preciso saber quais os alimentos mais adequados tendo em conta o tipo de corpo e o metabolismo de cada organismo. O melhor é ingerir os hidratos de carbono nos dias em que sabe que os vai queimar a fazer exercício. Nos dias de descanso ou em que faz exercícios mais leves opte por saladas ou vegetais, evitando também o pão e o açúcar.

Outro erro fatal é o de comer em excesso. Para perder peso o organismo tem de queimar mais calorias do que aquelas que consome. A dica dada pela Time é a de comer devagar e mastigar bem. Desta forma irá sentir-se saciado antes de comer tudo o que tem no prato. Não fique muitas horas sem comer e, entre as refeições principais, coma fruta ou snacks light. O chocolate negro é uma boa opção, no entanto, nada de excessos.

Fazer demasiados exercícios de cardio também não o ajuda na missão de perder peso, pois faz com que o organismo armazene gordura para ter energia para conseguir suportar os longos exercícios. Balanço é a palavra-chave para os bons resultados.

Levantar pesos também tem um papel importante na missão de emagrecer. A melhor forma de perder peso e massa gorda é adicionando o levantamento de pesos ao seu treino, pois obriga o organismo a segregar hormonas que têm como alvo a gordura que insiste em não sair do seu corpo.

Mas se faz cardio e levanta pesos e ainda assim não alcançou os objetivos, então o problema talvez seja a quantidade e não a qualidade dos exercícios. Cada organismo tem a sua forma de processar os alimentos, por isso, meia-hora de exercício pode ser o ideal para certas pessoas, mas insuficiente para outras. Passar muito tempo no ginásio também não resolve o problema. A solução passa por, primeiro, descobrir os exercícios adequados ao seu metabolismo e, segundo, praticá-los durante um período de tempo que seja também adequado ao seu organismo.

Ao contrário do que possa pensar, o descanso também é importante. É durante estes períodos que o seu corpo queima grande parte da gordura acumulada. Tem que lhe dar tempo para processar a alimentação e os exercícios. Se exagerar no treino o corpo vai ressentir-se e, no dia seguinte, não estará no seu melhor para continuar a sua missão de queimar o que está a mais.

Por fim, a Time aponta o stress como outro fator que o impede de alcançar os resultados pretendidos. E este stress está ligado ao ponto anterior, pois ao não ter descanso, o corpo produz cortisol, a hormona do stress. Se tiver uma vida pessoal e profissional que exijam muito de si, então o organismo vai produzir continuamente esta hormona, o que não é bom, nem física nem psicologicamente.

Como conclusão, acrescentamos que o psicológico é também um fator importante, pois como diz o ditado, mente sã, corpo são e quando a cabeça não tem juízo, o corpo é que paga.

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/341633/faz-exercicio-mas-nao-perde-peso-saiba-porque

Saúde: Melhore a sua saúde em apenas 60 segundos

Siga estes conselhos, que lhe ocupam apenas 60 segundos por dia, e torne-se numa pessoa mais saudável.

Os conselhos que lhe damos em seguida vão ocupar apenas 60 segundos por dia. São simples hábitos que podem fazer uma grande diferença na sua vida.

1. Dê um abraço a alguém. A maioria dos problemas de saúde de hoje em dia - desordens digestivas, envelhecimento prematuro, diabetes e cancro – são causados por níveis muito elevados de stress, refere o especialista de saúde  Kayleigh Pleas. Felizmente, refere, os seres humanos possuem uma particularidade quando trocam carinho com outras pessoas: libertam oxitocina. Esta hormona avisa o cérebro que você está seguro afastando pensamentos depressivos e negativos.

2. Toque-se. Se não tem ninguém para abraçar toque-se a si próprio. O efeito é bastante semelhante. Experimente, quando estiver stressado, em colocar a palma da mão sobre o seu peito.

3. Use fio dental. Várias investigações referem que uma má higiene oral pode levar à inflamação das gengivas, ulceras e a tornar a sua boca mais suscetível a infeções. Ao passar o fio dental está a eliminar da boca pedaços de comida que às vezes nem a escova de dentes consegue alcançar.

4. Lave as mãos (mas como deve ser). Demora apenas 20 segundos a lavar corretamente as mãos com sabão e água e 15 segundos a usar um desinfetante à base de álcool. “Manter as mãos limpas e livres de germes é o primeiro passo para se livrar de doenças”, afirma o médico Roshini Raj do Centro Médico de Nova Iorque.

5. Coloque as esponjas de lavar a loiça no micro-ondas. As esponjas são um dos objetos que mais germes acumula em casa. Coloque, diariamente, a esponja no micro-ondas durante 30 segundos para matar os germes e mude-a a cada duas semanas.

6. Chame a sua mãe. A ciência afirma que só de ouvir a voz da sua mãe faz com que o seu copo liberte mais oxitocina, sentindo-se mais confortável.

7. Tenha sempre uma taça com frutas no frigorífico. Prepare sempre fruta e coloque-a no frigorífico. Assim, quando tiver fome não cairá na tentação de comer coisas pouco saudáveis.

8. Calendarize a sua semana incluindo sempre no seu horário um espaço para fazer exercício.

9. Faça um exame ao peito. A altura ideal para o fazer é na semana a seguir em que esteve com o período.

10 - Pressione os seus  pontos positivos. Quando estiver stressada aperte a testa na zona entre as sobrancelhas. Este exercício estimula o sangue no córtex pré-frontal o que o ajuda a tomar decisões mais sensatas para o seu corpo e coração.

11. Faça alongamentos. Um estudo recente refere que mexer os músculos ajuda a manter a sua força mesmo quando não consegue ou escolheu não ir ao ginásio.

12. Beba uma cerveja. A cerveja possui um componente que ajuda a prevenir a Alzheimer e a Parkinson. Não precisa de beber a cerveja em 60 segundos. Mas de quando em vez usufrua de uma fresquinha.

13. Levante-se. Quanto mais tempo passa sentado, mais está a contribuir para a sua morte. Levante-se sempre que conseguir, sobretudo no emprego.

14. Estique os pés. O tempo que os pés passam dentro de sapatos muitas vezes desconfortáveis, é o suficiente para lhe provocar danos nas pernas, que podem afetar os joelhos, a anca e até as costas. Diariamente faça, durante, 60 segundos, o seguinte exercício: apoie-se sobre a ponta dos pés, como se estivesse de saltos, e permaneça assim durante 60 segundos.

15. Baixe o aquecedor. Temperaturas frias ajudam a queimar mais calorias porque obrigam o organismo a trabalhar muito mais para conseguir aquecer.

16. Beba muita água. Quando não o faz a sua digestão torna-se mais lenta, prejudica o seu rim, provoca dores de cabeça e pele seca.

17. Respire fundo. Ponha a mão sobre a sua barriga e sinta a sua respiração. Inspire e expire profundamente. Isso alivia o stress.

18. Pesquise no Google coisas que o fazem feliz. Pensar em coisas boas pode alterar o seu humor. Assim, faça um intervalo e pesquise vídeos divertidos ou imagens que a deixem com o sorrido de orelha a orelha.

19. Volte a encher a chávena de café. A ciência tem vindo a provar que o café faz bem à saúde. A última descoberta é que ajuda a prevenir o cancro de pele.

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/341861/melhore-a-sua-saude-em-apenas-60-segundos

Fotogaleria: Um coração saudável? Siga as dicas destes cardiologistas

Tem a certeza que sabe tudo o que deve fazer para ter o seu coração saudável? Confirme.

Todos sabemos as regras básicas para manter o coração longe de problemas: ter uma alimentação saudável e fazer exercício.

No entanto com a quantidade de informações hoje disponível, seja em livros, revistas, blogs e muito mais, há muitos erros que andamos provavelmente a cometer.

Devemos tomar aspirinas? Quão arduamente nos devemos dedicar ao exercício físico? A revista Health foi falar com vários cardiologistas e faz-nos chegar uma série de conselhos que provavelmente ainda desconhecia.

 

Evite aspirinas

Apesar de todos os estudos sobre os benefícios da aspirina para o coração, isso não se aplica a toda a gente.

 

Deixe-se de preocupar tanto com o sal

O recomendável é que coma apenas 1.500 miligramas de sal por dia. Existem, porém, estudos, que provam que só a partir das 3500 miligramas é que este começa a ter impacto na pressão sanguínea. Se os seus rins são saudáveis, não precisa de cortar tanto no sal. Corte antes nas comidas processadas.

Encontre momentos de felicidade

O stress diário aumenta a pressão e pode levar a depressões. Jante com as suas amigas, oiça música e faça outras coisas o que façam feliz.

Menos Açúcar

Quando come demasiado açúcar o seu organismo não recebe a mensagem de que já está satisfeito. Foque-se nas proteínas.

Atente à sua gravidez

A maioria das mulheres não sabe, mas a gravidez pode dizer muito sobre a possibilidade de vir a sofrer ataques de coração no futuro.A gravidez é como um teste de stress, diz a médica Chrisandra Shufelt.

Trabalhe os músculos.

"Nos treinos de força o seu metabolismo fica mais acelerado, pelo que gasta posteriormente muito mais calorias quando está a descansar após o treino”, diz o Dr. Steinbaum. Isso controla a pressão arterial, os níveis do colesterol e ajuda a controlar os riscos de ataques cardíacos.

Ria...e muito

Trinta minutos de gargalhadas equivalem a 30 minutos de exercício aeróbico em termos de benefícios cardiovasculares.

Mexa-se...mesmo que seja pouco

"Qualquer tipo de exercício que seja, é bom para o coração. Divirta-se e mexa-se. Aumentar a intensidade é benéfico mas se não conseguir, ao menos faça qualquer coisa”, diz a Dr. Cho.

Ponha o seu emprego em segundo lugar

“Aqueles que dizem que o seu trabalho é muito stressante têm mais riscos de sofrer de doenças cardíacas. Não existe mal nenhum em querer ser bom no seu trabalho, mas não há mal nenhum também em parar para ir comer ou simplesmente para arejar a cabeça", refere outro especialista.

Brinde à sua saúde

Não existe nenhum elixir mágico para uma vida saudável, mas isso não quer dizer que não haja bebidas que contribuam para o seu bem-estar. Chá e um café por dia são benéficos, afaste-se, contudo, das bebidas energéticas.

Coma mais peixe, mas escolha o certo

A Associação Americana do Coração aconselha-o a comer peixe pelo menos duas vezes por semana, mas isso não quer dizer que possa ser qualquer peixe. O salmão, atum ou anchovas são o melhor que pode comer. Camarão e lagosta, lembre-se, não são sequer peixe.

Não vá para para a cama chateado

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/341142/um-coracao-saudavel-siga-as-dicas-destes-cardiologistas#/615/11

Estudo: Trabalha horas a mais? O risco de beber mais álcool é superior

O jornal medicinal BMJ, citado pela Time, revelou um estudo em que refere que o número de horas que passa no seu emprego pode estar ligado à quantidade de álcool que consome, devido ao fator stress.

Um estudo indica que o número de horas que passa no seu emprego está associado à quantidade de álcool que ingere. Isto porque o consumo de álcool também pode estar associado ao stress.

As pessoas que trabalhem mais de 48 horas por semana têm tendência a ingerir mais álcool, segundo o jornal medicinal BMJ.

A investigação teve por base a participação de mais de 300 mil pessoas de ambos os sexos. Foi concluído que as mulheres que bebam mais de 14 bebidas por semana estão no limite e no caso dos homens, mais de 21 bebidas é considerado muito.

“Se as pessoas bebem em demasia, se não dormem bem, não estão bem socialmente. É importante que os empregadores prestem atenção à produtividade dos seus trabalhadores e ao ambiente no trabalho”, explica Cassadra Okechukwu à Time.

As longas horas de trabalho e o aumento do consumo de álcool está visível em qualquer grupo socioeconómico. No entanto, um funcionário de uma empresa fast-food, que trabalhe 60 horas por semana e tenha dois empregos, tem também uma maior probabilidade de consumir mais bebidas do que por exemplo um banqueiro que trabalhe as mesmas horas.

“As pessoas consomem álcool como forma de relaxar”, indica a investigadora.

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/341332/trabalha-horas-a-mais-o-risco-de-beber-mais-alcool-e-superior

Alimentação: Na hora de cozinhar, evite cometer estes erros

Em tempos de crise muitas pessoas optam por cozinhar em casa e levar as refeições para o trabalho, ao invés de comerem fora. Além da questão económica existe também a questão da saúde, já que ao comer em restaurantes, a comida tende a ser menos saudável. Ainda assim, não está livre de cometer erros na hora cozinhar as suas refeições. Saiba o que evitar.

Preparar as refeições em casa para levar para o trabalho traz vantagens como poupar dinheiro e comer de forma mais saudável. Contudo, esta última pode não ser alcançada se cometer estes erros, acabando por ingerir mais calorias e, consequentemente, aumentar de peso.

Segundo a Time, a primeira asneira a evitar épetiscar enquanto cozinha. A tendência enquanto se está na cozinha é a de sentir fome. Há quem beba vinho enquanto come aperitivos, o que não é saudável se o fizer amiúde. Se sentir necessidade de comer enquanto está junto ao fogão opte por vegetais ou fruta: uma cenoura crua ou uma maçã, a título de exemplo.

Exagerar nos hidratos de carbono é outro erro fatal. É preciso ter em conta o tipo de trabalho que tem. Se passar oito horas sentado em frente ao computador deverá optar por uma porção menor de arroz, massa ou batata e uma maior de legumes ou salada. Mesmo que opte por arroz integral ou lentilhas, por exemplo, não pode exagerar nas porções. Já para não falar que cozinhar quando se tem fome não é o mais apropriado, pois a fome não é boa conselheira.

O queijo é outro erro comum. Este derivado de leite é um ótimo componente para os mais variados pratos, mas é também uma bomba em termos de calorias e colesterol. Não se assuste. Não tem de desistir completamente do queijo, basta moderar e, claro, evitar o queijo com tostas enquanto prepara uma refeição.

Por fim, a Time revela que um estudo recente mostrou que as mulheres de meia-idade que passam muito tempo na cozinha tendem a experimentar receitas novas, especialmente no que às sobremesas diz respeito. Outro erro fatal. Por isso, se sentir necessidade de um doce opte por comer chocolate preto ao invés do chocolate de leite. Evite leite condensado também e opte por sobremesas light, como iogurte com fruta ou gelatina. 

Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/341075/na-hora-de-cozinhar-evite-cometer-estes-erros