Tem a certeza que sabe tudo o que deve fazer para ter o seu coração saudável? Confirme.
Todos sabemos as regras básicas para manter o coração longe de problemas: ter uma alimentação saudável e fazer exercício.
No entanto com a quantidade de informações hoje disponível, seja em livros, revistas, blogs e muito mais, há muitos erros que andamos provavelmente a cometer.
Devemos tomar aspirinas? Quão arduamente nos devemos dedicar ao exercício físico? A revista Health foi falar com vários cardiologistas e faz-nos chegar uma série de conselhos que provavelmente ainda desconhecia.
Evite aspirinas
Apesar de todos os estudos sobre os benefícios da aspirina para o coração, isso não se aplica a toda a gente.
Deixe-se de preocupar tanto com o sal
O recomendável é que coma apenas 1.500 miligramas de sal por dia. Existem, porém, estudos, que provam que só a partir das 3500 miligramas é que este começa a ter impacto na pressão sanguínea. Se os seus rins são saudáveis, não precisa de cortar tanto no sal. Corte antes nas comidas processadas.
Encontre momentos de felicidade
O stress diário aumenta a pressão e pode levar a depressões. Jante com as suas amigas, oiça música e faça outras coisas o que façam feliz.
Menos Açúcar
Quando come demasiado açúcar o seu organismo não recebe a mensagem de que já está satisfeito. Foque-se nas proteínas.
Atente à sua gravidez
A maioria das mulheres não sabe, mas a gravidez pode dizer muito sobre a possibilidade de vir a sofrer ataques de coração no futuro.A gravidez é como um teste de stress, diz a médica Chrisandra Shufelt.
Trabalhe os músculos.
"Nos treinos de força o seu metabolismo fica mais acelerado, pelo que gasta posteriormente muito mais calorias quando está a descansar após o treino”, diz o Dr. Steinbaum. Isso controla a pressão arterial, os níveis do colesterol e ajuda a controlar os riscos de ataques cardíacos.
Ria...e muito
Trinta minutos de gargalhadas equivalem a 30 minutos de exercício aeróbico em termos de benefícios cardiovasculares.
Mexa-se...mesmo que seja pouco
"Qualquer tipo de exercício que seja, é bom para o coração. Divirta-se e mexa-se. Aumentar a intensidade é benéfico mas se não conseguir, ao menos faça qualquer coisa”, diz a Dr. Cho.
Ponha o seu emprego em segundo lugar
“Aqueles que dizem que o seu trabalho é muito stressante têm mais riscos de sofrer de doenças cardíacas. Não existe mal nenhum em querer ser bom no seu trabalho, mas não há mal nenhum também em parar para ir comer ou simplesmente para arejar a cabeça", refere outro especialista.
Brinde à sua saúde
Não existe nenhum elixir mágico para uma vida saudável, mas isso não quer dizer que não haja bebidas que contribuam para o seu bem-estar. Chá e um café por dia são benéficos, afaste-se, contudo, das bebidas energéticas.
Coma mais peixe, mas escolha o certo
A Associação Americana do Coração aconselha-o a comer peixe pelo menos duas vezes por semana, mas isso não quer dizer que possa ser qualquer peixe. O salmão, atum ou anchovas são o melhor que pode comer. Camarão e lagosta, lembre-se, não são sequer peixe.
Não vá para para a cama chateado
Fonte: http://www.noticiasaominuto.com/mundo/341142/um-coracao-saudavel-siga-as-dicas-destes-cardiologistas#/615/11
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